trening aeroby

Dzień 98 - niedziela Samopoczucie 8/10 Trening Aeroby 40 minut Suplementacja Kreatyna 5g po treningu D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Szczególnego apetytu nie miałem... dziwne... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c355af1c1036432eb3bf325c3251d744.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f3f8876b99649a6b9a68c50bb85ccf0.png

Dzień 106 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~40 minut Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c43bbdf29884943891233a7ee745c28.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de6d09152bd0448cb9a23679599e3839.png

Dzień 113 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~45 minut Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02c767b66c4ff692125691c3be85d6.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 20:14:19

[...] low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek Z czasem będe dodawał wszystkiego, ale powolutku bo łatwo łapie wode, a nie chce tego bo nie lubie [...]

Twoja ironiczna wypowiedź przypomina mi rzeczywistą wiedzę koksów (a czasem i trenerów) na siłowniach %-) Ty się śmiej ale instruktor na mojej siłowni powiedział jednej z forumowiczek ze trening siłowy nie nadaje sie na redukcje absolutnie bo nie spala cukru %-) I kazał jej robić aeroby 3 x w tyg po godzinie %-)

[...] Wczorajszy dzień to nic szczególnego więc nie było co przynudzać. Zrobiłem aeroby no i micha wczoraj trzymana na 75% ale bez czita :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klatki, jeszcze lepszy tricepsów. Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 Fajnie sprawdza się jako 1wsze ćw. Technicznie [...]

[...] Dieta: Low carb Przykladowy dzien diety 250g twarogu jogurt slonecznik 200g piersi + wazywo 200g piersi + wazywo 200g piersi + wazywo 200g piersi + wazywo odzywka bialkowa trening odzywka bialkowa aeroby 200g piersi + wazywo 5 bialek jaj i 1 cale w nocy odzywka bialkowa Rodzaj treningu: dlugi i ciezki 7 dni w tygodniu plus 7 dni w tygodniu [...]

Niedziela 07.03.10r. Kolejny dzień treningowy. Dieta bez zastrzeżeń, zresztą jak zawsze, jednak zastanawiam sie na zamianą lososia Przed snem z powrotem na jajka. Trening dzisiaj bez zastrzezen rowniez, trwal ok 1h. Jutro NT i aeroby. Nie umiem pisac dziennika ale sie staram:D co masz na mysli mowiac fajniejsze? Co do sily to przy mojej wadze to [...]

06.04.10r Niezadowolony jestem, bo jutro szkoła :/ Trzeba sie brac za naukę, bo już w tym tygodniu mam sprawdziany. A więc dzisiejszy dzień niezbyt interesujący, jedzenie co 2 h i nauka do wieczora... Trening: Dzisiaj z rana poszły aeroby, 40min. Pod koniec zrobilem hiita takiego jakby, przymierzam sie zeby przerzucic sie na niego z tych [...]

HIIT Lepszy niż aeroby, lepsza odpowiedź hormonalna, krótszy katabolizm bo trening trwa do 30 min. Byle tylko po treningu nóg tego nie robić Lniany mam tłoczony, i smak jest do dupy Nie kombinuj z białkiem, nie każdy ma taki metabolizm i nerki żeby to przerobić.

[...] że Ty chyba trochę boisz się tej masy. Niby chcesz przytyć, ale co kg na + to sądzisz, że to tłuszcz. Za dużo kombinujesz, ciągle coś zmieniasz: dieta zbilansowana, LC, HC, trening FBW czy split, aero bądź HIIT. Tu trzeba konsekwencji, cierpliwości i wytrwałości. Sam sobie zaprzeczasz: chcesz masy, lecz równocześnie wykonujesz niepotrzebne (jak [...]

taki cel żebyś masy nabrał. trening masz ok. podstawowe złożone ćwiczenia tylko te aeroby bym wypier. no ale zrobisz jak zechcesz.

Ok wiec dzisiejszy trening: Klatka Brzuch Aeroby 1.Ławka Skośna Sztanga : (Sztanga 40pounds) (4serie) 40x15powt / 50x12powt / 2x 60x8powt 2.Ławka Prosta Sztangielki : (4serie) 40x15powt / 45x12powt / 50x12powt / 55x8powt 3.Brama - sciaganie na dolna czesc klatki (tutaj w kg) (4serie) 16KGx15powt / 18KGx12powt / 20,5KGx10powt / 18KGx10powt [...]

[...] - dzisiaj postanowiłem zrobić klatkę z plecami ponieważ w tamtym tygodniu ta partia nie była ćwiczona Trening: klatka, grzbiet: Na wstępie piszę: (ciężar z wcześniejszego treningu) / (ciężar z treningu dzisiaj) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2 Serie rozgrzewki ciężarem 21 kg - 25kg/25kg, 27kg/27kg 29kg/29kg 31kg/31kg 33kg/33kg [...]

[...] ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to [...]

[...] witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk. Witamina C pomaga neutralizować powstające podczas treningów wolne rodniki tlenowe, które obniżają odporność organizmu na infekcje, a także opóźniają jego regenerację. Dodatek bioflawonoidów i cynku zwiększa antyutleniające [...]

Mam zamiar wprowadzić trening na stałe do swojego trybu życia, więc nie spodziewam się efektu po tygodniu a raczej że w ciągu kilku miesięcy wypracuję zadawalającą mnie sylwetkę a potem będę pracował nad jej utrzymaniem (ewentualnie rozwojem). Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, [...]

[...] że ciężko idzie ai WL też szału nie robi. Jestem po śniadaniu naładowany na maksa ale jeszcze leżę. O godzinie 10.00 II śniadanie +kreta+BCAA i około 10.40 rozpoczynam trening.Dzisiaj tylko plecy bez obijania. Dawno się nie podciągałem więc szału nie będzie i doszło do krótkiego roztrenowania ale to chyba dobrze bo mięśnie krzyczą o [...]

[...] jest prawdą a co nie-co jest poprawną techniką a co nie w necie też różne filmiki są-nieraz się różni ta demonstrowana technika? niby staram się progresować z ciężarem co trening, ale skoro trenerstwo , ktore czuwa nade mna samo sie mota-to ja naprawde nie chce sobie krzywdy zrobić? błagam niech ktoś coś poradzi!!!!! dzisiejszy trening: [...]

[...] jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, -parafrazując, jem m/w to co do tej pory-tylko w większych ilościach, nie przekraczając zapotrezbowania uwzgledniajacego trening czyli ok 2300kcal? a co z rozkładem B/T/W? mam tego pilnować? prawdę mówiąc jestem zaskoczona, że aż 3 tyg. mogę jeść taką wysoką kaloryczność Trening na czas [...]